Vis daugiau tyrimų rodo, kad dviratis – tarsi natūralus antidepresantas, moksliškai patvirtintas būdas siekiant stiprinti psichinę sveikatą. Važiavimo dviračiu populiarumas neatslūgsta ne tik Lietuvoje, bet ir pasaulyje. Kaip ši aktyvi veikla prisideda prie emocinės savijautos gerinimo?

„Gyvename pasaulyje, kuriame psichikos sveikatos sutrikimai tampa vis dažnesni. Vis daugiau psichikos sveikatos specialistų ir šeimos gydytojų rekomenduoja važinėjimą dviračiu kaip efektyvų būdą kovoti su depresijos, nerimo, streso simptomais, kitais emocinės sveikatos sunkumais. Kodėl? Važiavimas dviračiu daugiau nei sportas. Tai terapinė treniruotė, tai priklausymo jausmas, tai būdas mąstyti aiškiau ir išventiliuoti nemalonias emocijas“, – dalinasi Juneta Lukšė, medicinos psichologė-psichoterapeutė, kognityvinės elgesio terapijos specialistė.

Tarsi natūralus antidepresantas, kuris suteikia energijos

Žurnale „The Lancet Psychiatry“ (2018 m.) publikuotas tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 1,2 milijono žmonių, parodė, kad asmenys,  kurie reguliariai sportuoja (ypač važinėja dviračiu), patiria iki 43 % mažiau psichinės sveikatos sunkumų per mėnesį, nei fiziškai neaktyvūs žmonės. Fizinis aktyvumas skatina serotonino, dopamino ir endorfinų – vadinamųjų „laimės hormonų“ išsiskyrimą, kurie gerina nuotaiką, reguliuoja emocijas ir suteikia energijos.

Pasak medicinos psichologės-psichoterapeutės, važiavimas dviračiu taip pat padeda nutraukti nerimą keliančias mintis, nes dėmesys sutelkiamas į judėjimą, kvėpavimą ir aplinką.

„Tyrimai rodo, kad reguliarus važiavimas dviračiu padeda sumažinti kortizolio (pagrindinio streso hormono) kiekį organizme. Važinėjant dviračiu aktyvinama parasimpatinė nervų sistema, kuri padeda atpalaiduoti raumenis, sumažinti širdies ritmą ir kvėpavimo dažnį – visa tai susiję su streso sumažėjimu. 2020 m. atliktas tyrimas, publikuotas „Frontiers in Psychology“, parodė, kad žmonės, reguliariai važinėjantys dviračiu, patiria mažesnį kasdienio streso lygį ir yra atsparesni stresinėms situacijoms“, – sako Juneta Lukšė.

Dirbate protinį darbą? Tai padės išlaikyti aštrų fokusą

Važinėjimas dviračiu turi teigiamos įtakos smegenų veiklai. Aerobinis aktyvumas skatina dėmesio, atminties, informacijos apdorojimo greičio ir kūrybiškumo gerėjimą.

Pasak J.Lukšės, net trumpas, 20–30 minučių pasivažinėjimas dviračiu gali pagerinti protinį našumą visai dienai. Kodėl? Pasivažinėjimas dviračiu padidina smegenų aprūpinimą deguonimi, pagerina susikaupimą ir sumažina protinį nuovargį. Tai ypač aktualu žmonėms, dirbantiems protinį darbą ar patiriantiems informacinį perdegimą. 

Reguliarus fizinis aktyvumas, ypač veikla lauke, ugdo savidiscipliną, didina pasitikėjimą savimi ir moko išbūti diskomforto būsenoje. Ilgesnės ar įkalnėmis vedančios trasos skatina susidurti su naujais iššūkiais ir juos įveikti, o tai lengva perkelti ir į kasdienį gyvenimą.

„Dviratis suteikia kontrolės pojūtį, kai žmogus važiuoja dviračiu ir pasirenka kryptį, tempą bei maršrutą, tai stiprina autonomijos ir kompetencijos jausmą – jis itin svarbus emocinei sveikatai. Net nedideli pasiekti tikslai – kaip įveiktas atstumas ar įkalnė – išskiria dopaminą, kuris skatina motyvaciją ir džiaugsmo jausmą. Tokiu būdu važinėjimas dviračiu tampa ne tik fizine veikla, bet ir psichologinio augimo praktika“, dalinasi kognityvinės elgesio terapijos specialistė.

Atvirkščias jausmas vienišumui

„Jau šešiolika metų stebime, kaip auga dviratininkų bendruomenė. Kasmet matome tūkstančius dviratininkų, kurie suvažiuoja į renginį iš skirtingų miestų. Sutinkame šeimas, kurios dalyvauja metai iš metų ir matome kaip “nuotraukose auga” jų vaikai. Jau seniai supratome, kad „Velomaratonas“ yra ne apie rezultatą, šis renginys apie žmones, apie fizinės ir emocinės sveikatos balansą, apie bendrumo jausmą, kurio su niekuo nepalyginsi“, – teigia „Velomaratono“ organizatoriai.

Dalyvavimas bendruomeniniuose dviračių renginiuose, žygiuose kuria socialinį ryšį, kuris yra vienas svarbiausių emocinės sveikatos veiksnių. Anot psichologės J.Lukšės, net pasisveikinimas su kitu dviratininku kelyje gali sukelti trumpą, bet teigiamą emocinį poveikį. Tyrimai rodo, kad žmonės, turintys daugiau prasmingų socialinių kontaktų, rečiau patiria depresijos ar nerimo simptomus. Dalyvavimas dviračių renginiuose ar tiesiog pasivažinėjimas su draugais stiprina priklausymo socialinei grupei jausmą.

Dviračių bendraminčiai „Velomaratone“ susitinka jau rugpjūčio 24 d. Sporto projektas bendrai finansuojamas Vilniaus miesto savivaldybės biudžeto lėšomis.